신의 이름을 딴 안자네야아사나, 경배와 칭송이라는 의미

대퇴부와 장요근을 스트레칭 해주고, 골반을 유연하게 해 앉아 있는 시간이 많은 현대인들에게 적합한 동작이다. 상체를 뒤로 젖혀 허리 근력을 강화하고 복부를 늘려 내장기관의 활동도 원활하게 하는 만큼 소화 기능 향상과 부종 제거, 좌골 신경통 완화까지 도움이 된다.

BASIC Step 01

앞쪽 다리 무릎은 굽히고 뒤쪽 다리는 길게 뻗어 무릎을 바닥에 붙인다. 무릎 아래에 발목이 오도록 자세를 잡아야 무릎에 부담이 덜하다. 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 아프면 아래에 수건을 깔아도 좋다. 허리를 쭉 펴고 내쉬는 숨에 골반을 아래쪽으로 지그시 눌러 장요근을 스트레칭한다.

LEVEL UP Step 02

기본 운동 자세에서 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 구부려 허벅지 앞쪽을 천천히 늘려준다. 이어 상체를 뒤로 시원하게 열어 가슴과 어깨가 더 열릴 수 있도록 한다. 뒤로 접은 다리의 반대쪽 손으로 발을 잡고 남은 손은 바닥을 짚어 중심을 잡는다.

MAIN Step 03

다리를 앞뒤로 넓게 벌린다. 앞쪽 무릎은 굽히고 뒤쪽 다리는 곧게 뻗어 몸을 내린다. 뒤로 뻗은 다리에 손을 올려 다리를 타고 내려가 가슴을 열어준다. 반대쪽 팔은 위로 길게 뻗어주는 동시에 상체 또한 기대는 느낌이 아닌, 계속 위로 뻗어주는 느낌을 유지한다. 가슴과 복부, 다리가 늘어나는 것을 느껴보자.