뱃살 고민, 의자 하나로 해결하는 초간단 홈트-1

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의자로 끝내는 한여름 복근 운동 가이드

노출의 계절, 여름이다. 그러나 아직도 복근 노출이 두려운 사람이 있다면 지금 바로 의자 위로 올라가자. 의자와 의지만 있다면 그곳이 어디든, 당신이 꿈꾸던 완벽한 복근을 완성할 수 있을 것이다.

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Step 01_Spine Twist 1

자극부위: 외복사근, 내복사근 코어를 단련하고 척추 유연성을 향상할 수 있는 스트레칭 동작입니다. <준비> 의자에 바른 자세로 앉은 상태에서 양팔을 어깨높이만큼 올려 옆으로 뻗는다.

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Step 01_Spine Twist 2

<동작> 골반을 고정한 상태에서 척추를 중심으로 머리, 몸통,팔을 동시에 한쪽으로 가동범위만큼 회전한다. 양쪽으로 번갈아가며 진행한다. <TIP > 의자에 앉을 때 좌골이 닿도록 하며 머리, 척추, 양팔을 동시에 회전한다.

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Step 02_Chair One Leg Lift 1

자극부위: 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근 코어를 강화하고 고관절 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. <준비> 의자에 바른 자세로 앉은 상태에서 양손을 골반 위에 올린다.

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Step 02_Chair One Leg Lift 2

<동작> 호흡을 내쉬며 복부를 수축하고 한쪽 다리를 90도 각도로 유지한 채 가동범위만큼 들어 올린다. 이어 호흡을 마시며 준비자세로 돌아오고 양쪽으로 번갈아가며 실시한다. <TIP> 다리를 들어 올릴 때 무릎은 90도 각도로 유지하고 발끝을 뻗어 실시한다.

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Step 03_Chair Crisscross 1

자극부위: 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근 척추와 고관절 유연성을 높이고 코어를 단련하는 데 효과적 입니다. <준비> 의자에 바른 자세로 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤로 보낸다.

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Step 03_Chair Crisscross 2

<동작> 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 90도 각도로 유지한채 반대쪽 팔꿈치와 닿을 수 있게 들어 올리고, 상체는 회전한다. 이어 호흡을 마시며 준비자세로 돌아온 뒤 양쪽을 번갈아가며 실시한다. <TIP> 골반을 고정한 상태에서 상체를 회전해야 운동효과가 높다.

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Step 04_Chair Side Touch 1

자극부위: 외복사근, 내복사근. 골반 안정성과 척추 유연성을 높이며 측면 몸통과 늑간근을 스트레칭하는 동작입니다. <준비> 의자에 바른 자세로 앉은 상태에서양손은 양옆 아래로 곧게 뻗는다.

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Step 04_Chair Side Touch 2

<동작> 호흡을 내쉬며 한쪽 손끝으로 바닥을 터치하듯 가동범위만큼 내려준다. 호흡을 마시며 준비자세로 돌아온다. 양쪽으로 번갈아가며 실시한다. <TIP> 골반을 고정하고, 한쪽으로 손과상체가 내려갈 때 반대쪽 엉덩이가의자에서 뜨지 않도록 주의한다.

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※ 본 콘텐츠는 핫템쇼와 맥스큐의 제휴 컨텐츠입니다.