뱃살 고민, 의자 하나로 해결하는 초간단 홈트-2

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플로어 사이드킥&크로스킥 - 좌우를 번갈아가며 1분씩 × 4세트

4 - 좌우 양쪽으로 실시했다면 몸통 아래로 한쪽 무릎을 들어 반대편 몸통으로 밀어 넣어 크로스킥을 실시한다. 역시 좌우 동일하게 실시한다.

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플로어 사이클 - 1분 또는 20회 x 4세트

[운동효과 - 유산소운동 효과 및 복부 탄력 형성, 다리 라인관리] 1 - 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드려 플랭크 자세를 취한다. 이어 다리를 몸통 쪽으로 이동시키고 엉덩이를 높게 올려 산 모양을 만든다.

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플로어 사이클 - 1분 또는 20회 x 4세트

2 - 자세가 무너지지 않게 중심을 잡은 뒤, 한쪽 무릎을 살짝 구부린 뒤 몸통으로 당겨 바닥에 닿기 전까지 밀어준다. 3 - 이때 반대쪽 다리는 곧게 편 자세를 유지한다. 이어 준비자세로 돌아오는 동시에 반대쪽 다리를번갈아가며 무릎을 굽혔다 펴준다.

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사이드 오블리크 컨트랙션 - 1분 또는 15~20회 x 4세트

[운동효과 - 내·외복사근 및 코어 단련, 러브 핸들 제거]1 - 측면을 바라보고 눕는다. 아래쪽에 놓인 팔꿈치를굽혀 상체를 세운다. 2 - 위쪽에 놓인 팔은 같은 방향의 골반에 올린 뒤 팔꿈치에 힘을 주며 몸을 띄운다.

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사이드 오블리크 컨트랙션 - 1분 또는 15~20회 x 4세트

3 - 손, 팔꿈치, 다리로 체중을 지탱하고 몸이 흔들리지 않도록 코어와 복부에 힘을 준다. 4 - 충분히 긴장을 유지했다면 반대쪽도 동일하게 실시한다.

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스트레칭 - 복부 라인, 엉덩이, 옆구리 라인 관리

1 - 바르게 서서 양손을 깍지 끼고 손바닥이 위를 보게 팔을 뻗는다. 2 - 양팔을 좌우 대각선 방향으로 밀어주며 동시에 다리를 든다. 3 - 몸을 옆으로 늘린다는느낌보다는 길게 뻗어 빼주는 느낌으로 실시한다.

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스트레칭 - 복부 라인, 엉덩이, 옆구리 라인 관리

1 - 바르게 서서 양손을 깍지 끼고 손바닥이 위를 보게 팔을 뻗는다. 2 - 양팔을 좌우 대각선 방향으로 밀어주며 동시에 다리를 든다. 3 - 몸을 옆으로 늘린다는느낌보다는 길게 뻗어 빼주는 느낌으로 실시한다.

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스트레칭 - 복부 라인, 엉덩이, 옆구리 라인 관리

1 - 바르게 서서 양손을 깍지 끼고 손바닥이 위를 보게 팔을 뻗는다. 2 - 양팔을 좌우 대각선 방향으로 밀어주며 동시에 다리를 든다. 3 - 몸을 옆으로 늘린다는느낌보다는 길게 뻗어 빼주는 느낌으로 실시한다.

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※ 본 콘텐츠는 핫템쇼와 맥스큐의 제휴 컨텐츠입니다.