01.높은 안정성을 바탕으로 허리 건강을 지키는 바렐

레더바렐은 필라테스 기구 중 안정성이 높은 기구로, 스프링이 없어 개인 근력으로 운동한다. 아치형 바렐은 척추 유연성과 가동성을 높이며, 복부 강화와 옆구리 운동에 효과적이다.

02.SPINE TWIST

1 - 다리를 펴고 앉은 상태에서 양팔을 어깨높이로 올린다. 2 - 호흡과 함께 몸통을 회전한다. 이때 골반이 돌아가지 않도록 주의한다. Tip : 유연성이 부족한 경우 무릎을 세우고 진행한다.

03.SAW

1. 다리를 펴고 앉은 상태에서 양팔을 어깨높이로 올린다. 2. 호흡과 함께 몸통을 왼쪽 사선으로 숙이며 오른손으로 왼쪽 발끝의 바깥쪽을 찌른 후, 준비자세로 돌아와 반대쪽도 동일하게 실시한다. Tip : 골반이 옆으로 밀리지 않도록 주의한다.

04.CRISS CROSS

1. 천장을 보고 바르게 누워 양손으로 머리를 받친다. 상체를 들고 무릎을 접어 가슴 쪽으로 당긴다. 2. 호흡과 함께 몸통을 회전하며 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 가져간다. 동시에 오른쪽 다리는 길게 뻗어준다. 이어 호흡을 내쉬며 반대쪽도 동일하게 진행한다.Tip : 동작 중 골반이 돌아가지 않도록 주의한다