01. 하체 건강과 유연성 강화를 한 번에! 하체 혈액순환에 효과적인 맨몸운동-1

LEG WIPER(고관절 가동성 향상) TIP : 몸을 움직일 때 어깨가 바닥에서 들리지 않도록 상체를 고정한다. PIRIFOMIS STRETCH(둔근 유연성 향상) TIP : 다리를 당길 때 골반이 돌아가지 않도록 주의한다. HAMSTRING STRETCH(햄스트링 이완) TIP : 한쪽으로 쏠리지 않도록 무게중심을 잘 잡아야 한다.

02. 하체 건강과 유연성 강화를 한 번에! 하체 혈액순환에 효과적인 맨몸운동-2

ONE LEG CIRCLE(요골반 안정화, 고관절 가동성 향상) TIP : 다리를 돌릴 때 반대쪽 골반이 따라 움직이지 않도록 주의하고, 가동범위를 무리해서 크게 늘리기 보다는 부담스럽지 않은 범위 내에서 실시한다. THE V(내전근 강화) TIP : 유연성이 부족한 경우 다리 높이를 낮춰 진행해도 된다.

03. 하체 건강과 유연성 강화를 한 번에! 하체 혈액순환에 효과적인 맨몸운동-3

FROG LEG(고관절 가동성 향상, 내전근 강화) TIP : 동작을 진행하는 동안 골반이 들리거나 움직이지 않도록 주의한다.

04. 하체 건강과 유연성 강화를 한 번에! 하체 혈액순환에 효과적인 맨몸운동-4

HIP FLEXOR STRETCH(고관절 굴곡근 이완) TIP : 상체를 무리하게 세워 허리가 꺾이지 않도록 주의한다. SINGLE LEG BACK PUS(둔근 강화) TIP : 무릎을 펼 때 골반이 돌아가거나 움직이지 않도록 주의한다.