탄탄한 허벅지 만들기, Q&A
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01 레그 익스텐션
레그 익스텐션은 하체운동 루틴에 꼭 포함될 만큼 널리 알려진 운동이다. 허벅지 전면부인 대퇴사두근을 단련하기에 좋고, 부상 위험이 적은 운동 중 하나다. 게다가 무릎을 다쳐 재활하는 이들에게도 더할 나위 없이 좋은 운동이다.
02 레그 익스텐션 - 준비
허리가 구부러지지 않게 앉고, 패드에 발목을 고정한다. 발은 어깨너비보다 살짝 좁게 벌린다.
03 레그 익스텐션 - 동작
대퇴사두근 힘을 이용해 다리를 들어 올려 끝까지 수축한다. 1~3초 정도 수축한 후 다리를 내린다.
04 레그 익스텐션 - TIP
동작을 할 때 천천히 움직여야 하고 만약 관절이 좋지 않다면 가벼운 중량으로 운동한다.
※ 본 콘텐츠는 핫템쇼와 맥스큐의 제휴 콘텐츠입니다.
